Für das richtige Cardio-Training sollten Sie einige Punkte beachten, um effektiv zu trainieren und nicht die Lust am Training zu verlieren. Denn nur mit Spass gewinnt man.

Beachten Sie die richtige Mindest- bzw. Höchstbelastung
Dies bedeutet, dass die Dauer und Häufigkeit des Trainings sowie die Intensität eine bestimmte Mindestgröße erreichen müssen, bzw. nicht zu hoch dosiert werden dürfen. Speziell bei übergewichtigen Personen ist eine trainingsbegleitende Beratung notwendig. Ideal wäre es, wenn man sich das Cardio-Trainingsprogramm von einer ausgebildeten Fachkraft zusammenstellen lässt.

Führen Sie Ihr Training ganzjährig durch

Jede längere Unterbrechung des Trainings führt zu einem Rückgang der Leistungsfähigkeit. Versuchen Sie das Ausdauertraining wirklich ganzjährig durchzuführen. Egal ob Radfahren, Laufen, Schwimmen, Langlaufen, per Home-Trainer - Hauptsache Sie belasten ihr Herz-Kreislaufsystem. Dies erreicht man mit jeder dieser genannten Bewegungsformen optimal.

Steigern Sie die Trainingsbelastung kontinuierlich

Damit ist folgendes gemeint: verheizen Sie sich nicht selbst. Ihr Körper benötigt Zeit um sich an neue Belastungen anzupassen. Wenn man dieses Trainingsprinzip einhält, hat man auf lange Sicht gesehen sicherlich die Nase vorn. Als Faustregel kann man sich folgendes merken: Die wöchentliche Gesamttrainingszeit bezogen auf das Ausdauertraining sollte in zwei Monaten nie mehr als 25% gesteigert werden.

Trainieren Sie nicht jede Woche und jede Trainingseinheit gleich viel

Man sollte bei der Trainingsdurchführung variieren. Laufen Sie nicht jedes mal z.B. eine drei-viertel Stunde. Besser ist es, das eine mal eine halbe und im nächsten Training eine Stunde zu laufen. Das selbe gilt für die wöchentliche Trainingszeit. Wenn Sie mehr als drei Stunden pro Woche in ihrem Herzfrequenzbereich trainieren ist es günstig, alle vier Wochen das Training, bezogen auf die Trainingsdauer, um 50% zu reduzieren. Dies ermöglicht eine bessere Regeneration und somit einen größeren Leistungsfortschritt.

Trainieren Sie auf keinen Fall täglich

Dieses Prinzip besagt, dass man nicht täglich Cardio Training betreiben soll. Andernfalls ist die notwendige Regeneration der aktiven als auch passiven Strukturen nicht mehr gewährleistet. Auf längere Sicht kann dies zu einem Übertraining und/oder Überlastungserscheinungen führen.

Das Aventio-Prinzip

Die Aventio Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel. Mehr als 30 Kurse runden unser umfangreiches Trainingsangebot ab.

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