Feintuning fürs Krafttraining

leg-press-1474424_500

Beratungstermin:

Jetzt kostenlos Beratungstermin holen oder Probetraining vereinbaren.




0711 21728638

Folgende Kraft-Turbos für zügigen Muskelzuwachs und das richtige Workout-Tuning haben sich als erfolgversprechend erwiesen:

 

1. Ermüden Sie Ihre Muskeln vor:

Starten Sie mit einer Übung, bei der nur 1 Muskel beansprucht wird. Setzen Sie das Training mit dem gleichen Muskel und einem zweiten weiteren Muskel. Beginnen Sie beispielsweise mit Butterfly für  die Brust und fordern Sie dann mit Bankdrücken Brust und Trizeps. So trainieren Sie gezielt größere  Muskelgruppen bis zu völligen Erschöpfung.

 

2. Höchste Anspannung in der Endposition

Spannen Sie Ihre Muskeln in der Endposition der Übung 2 bis 3 Sekunden lang an oder halten Sie die Endposition einer Übung 3-4 Sekunden lang und drücken dabei kräftig nachd.

 

3. Arbeiten Sie mit Reduktionssätzen

Um gegen Ende einer Übung die Wiederholungen steigern zu können, reduzieren Sie gegen Ende dieser Übung das Gewicht um 10 - 15 %

 

4. Wiederholungen mit kleinen Schritten

Im Moment der höchsten Muskelspannung konzentrieren Sie sich ohne Pause auf weitere mehrere kurze Auf- und Abwärtsbewegungen.

 

5. Hilfe suchen zur Steigerung

Wenn Sie denken, dass keine Steigerung mehr möglich ist, lassen Sie sich von einem Trainingspartner zu weiteren Wiederholungen helfen. Diese auch mentale Unterstützung führt dazu, dass Sie sich beim nächsten Mal an die erhöhte Häufigkeit gewöhnen.

 

6. Zeitlupe

Eine einzige Wiederholung, die Sie bei voller Konzentration über die Dauer von einer Minute durchführen, führt zu einer erhöhten Intensität.

 

7. Auf negative Bewegungen konzentrieren

Lassen Sie sich bei der Übung mit Ihrer Maximallast, die nur 1 Wiederholung zulässt von Trainern oder Trainingspartnern helfen, um 8 bis 10 negative Wiederholungen zu erreichen.

 

Das Aventio-Prinzip

Die Aventio Sportsclubs sind die erste Anlaufstelle für sportlich aktive Menschen, die einen qualitativ hochwertigen Fitnessclub in direkter Nähe Ihres Wohnortes suchen: Wir haben einen großzügig gestalteten Kraft-, Ausdauer- und Freihantelbereich mit High-Tech-Geräten, wo Sie in angenehmer Atmosphäre trainieren. Zu unserer Ausstattung zählen auch ein umfangreicher Dehn- und Beweglichkeitszirkel sowie ein Fusszirkel. Mehr als 30 Kurse runden unser umfangreiches Trainingsangebot ab.

Aventio Fitnessstudios finden Sie in Altenstadt, Immenstadt, Weitnau, Kalletal und Ettenheim.
Weitere Fitnessclubs sind in Planung.